Zima je vrijeme kada smo najviše izloženi virusima i prehladama. Hladnije temperature, boravak u zatvorenim prostorima i slabiji imunitet čine nas ranjivijima na infekcije i prehlada nas lako napada.
No, postoje brojni prirodni lijekovi i aktivnosti koje mogu pomoći u jačanju otpornosti organizma. Donosimo sedam savjeta kako ostati zdrav i snažan tijekom zimskih mjeseci.
1. Uživajte u čajevima i prirodnim napitcima
Topli čajevi od đumbira, kamilice, šipka ili majčine dušice izvrstan su način za jačanje imuniteta i.borbe protiv prehlada.
Đumbir ima snažna protuupalna svojstva, dok šipak obiluje vitaminom C. Dodavanje meda u čaj također je odlična ideja, jer med pomaže umiriti grlo i djeluje antibakterijski. Pijte ih redovito kako biste održali tijelo toplim i zdravim.
2. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima
Hrana bogata vitaminom C, poput citrusa, kivija, paprika i brokule, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Ne zaboravite i na vitamine A i D.
Mrkva, batat i tamno lisnato povrće mogu biti saveznici za očuvanje zdravlja, dok će unos ribe, jaja i izlaganje suncu doprinijeti boljoj apsorpciji vitamina D.
3. Koristite češnjak i kurkumu u kuhinji
Češnjak je poznat po svojim antivirusnim svojstvima. Sadrži alicin, koji pomaže u borbi protiv infekcija. Možete ga dodati u juhu, umake ili ga jednostavno konzumirati sirovog ako podnosite njegov intenzivan okus.
Kurkuma, koja se često koristi u azijskoj kuhinji, također ima snažna protuupalna svojstva. Kombinacija kurkume i crnog papra pojačava apsorpciju korisnih spojeva.
4. Prakticirajte inhalaciju i koristite eterična ulja
Inhalacija s toplom vodom i nekoliko kapi eteričnih ulja eukaliptusa ili lavande pomaže pročistiti sinuse i olakšati disanje.
To je koristan ritual prije spavanja, pogotovo ako osjetite prve simptome prehlade. Ove metode smanjuju nakupljanje sluzi i djeluju opuštajuće na dišne puteve.
5. Redovita fizička aktivnost
Iako je hladnoća čest izgovor za izbjegavanje vježbanja, važno je održavati tijelo aktivnim. Šetnje na svježem zraku, joga ili jednostavne vježbe kod kuće pomažu u cirkulaciji krvi i jačanju imuniteta.
Vježbanje doprinosi oslobađanju endorfina, hormona koji jačaju otpornost organizma na stres i bolesti.
6. Hidratacija je ključna
Unos dovoljno tekućine često se zaboravlja tijekom zime, ali hidratacija je važna za održavanje zdravlja sluznice, koje su prva linija obrane od infekcija.
Topla voda s limunom ili napici s dodatkom đumbira i mente također mogu pomoći u pročišćavanju organizma.
7. Dovoljno sna i izbjegavanje stresa
Kvalitetan san obnavlja tijelo i jača imunološki sustav. Ciljajte na sedam do osam sati sna svake noći, kako bi se tijelo moglo oporaviti.
Također, pokušajte smanjiti stres tehnikama opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja. Stres negativno utječe na imunitet i čini vas osjetljivijima na bolesti.
Isprobajte ove prirodne metode i aktivnosti kako biste ove zime ostali zdravi i snažni.
Priroda nudi brojne lijekove, a kombinacija zdravih navika, pravilne prehrane i smirenog uma može biti ključ za izbjegavanje prehlada i virusa.
