Iako mnogi znaju da uobičajeni životni faktori – loša ishrana, kronični stres i nedostatak sna, mogu ubrzati starenje, postoji još jedna iznenađujuća svakodnevna navika koju svi trebamo preispitati – stalno gledanje u ekran. To je navika u koju je lako zapasti, ali koja bi mogla ubrzavati proces starenja.
I da, ironija je tu – upravo ovo čitate na ekranu.
Gledanje u ekran može utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje na više načina. Pitali smo liječnike da objasne što se zaista događa, kako da provodimo manje vremena ispred ekrana i dali praktične savjete za podršku zdravom starenju.
Kako previše vremena pred ekranom ubrzava starenje?
Postajete sve sedentarniji
Ako provodite radni dan ispred ekrana, a zatim se opuštate uz TV noću (često dok provjeravate telefon) i završite dan još jednim brzim pregledom prije spavanja, to se zbraja u mnogo vremena provedenog sjedeći.
”Prekomjerno vreme pred ekranom sigurno rezultira time da postajemo sedentarniji, što se smatra štetnim za zdravlje”, kaže dr Alicya Robbins.
Jedna studija je pokazala da su osobe koje su prijavile više od osam sati sjedenja imale više biomarkera povezanih sa ubrzanim starenjem u usporedbi sa onima koji su sjedili manje od četiri sata.
Dugotrajno sjedenje povezano je sa većim postotkom tjelesne masti, manjom mišićnom masom i smanjenom funkcijom mitohondrija.
Sve ove promjene zajedno mogu doprinijeti lošijem metaboličkom zdravlju, većem riziku od kroničnih bolesti i, na kraju, prijevremenom starenju.
Smanjuje društvenu interakciju
Ponekad je primamljivo oslanjati se na veze preko ekrana umjesto na prijateljstva uživo.
”Društvena povezanost je izuzetno važna za dugovječnost, kvalitet života i dugoročnu sreću”, kaže dr. Robbins.
Ona napominje da smo suočeni sa epidemijom usamljenosti – stanjem koje je povezano sa većom inflamacijom i bržim kognitivnim starenjem.
Kad god je moguće, pokušajte dogovoriti susret uživo sa prijateljem umjesto da šaljete poruke. Još jedna dobra opcija je da pronađete partnera za vježbanje, tako da istovremeno ispunjavate svoj socijalni “kapacitet” i provodite manje vremena sedeći.
Plavo svjetlo može ubrzati starenje kože
Ekrani emitiraju plavo svjetlo, tip svjetla koji nas drži budnima. Ono također može doprinijeti prijevremenom starenju kože i negativno utjecati na njeno zdravlje, kaže dr. Marissa Garshik.
”Plavo svjetlo može doprinijeti znakovima starenja, kao što su hiperpigmentacija, sitne bore i linije”, kaže ona.
Plavo svijetlo može stimulirati proizvodnju slobodnih radikala u koži, povećati upalu, oštetiti DNK i degradirati prirodne antioksidanse koji štite kožu – sve što može ubrzati starenje.
Promovira tzv. “tech neck”
Gledanje nadolje u računalo ili telefon može stvoriti loše držanje i dovesti do tzv. “text neck” ili “tech neck”. Ergonomski postavke mogu pomoći da računalo držite u visini očiju, ali ako telefon ne držite pred licem, obično ste nagnuti i gledate dolje.
Ovo držanje utječe ne samo na vrat i leđa – može utjecati i na kožu.
”Gledanje dolje u telefone može doprineti opuštanju kože lica i vrata zbog efekta gravitacije”, objašnjava Garshik.
Koža vrata je tanja i osjetljivija, što je čini podložnijom opuštanju i linijama, dok mišići vrata povlače donji dio lica, potencijalno povećavajući izgled podbratka.
Kad god je moguće, držite računalo, telefon ili druge uređaje u visini očiju kako biste smanjili naprezanje vrata i kože.
Smanjuje kvalitet sna
Ako spavate sa telefonom u sobi ili gledate TV do 2 ujutro, vjerojatno znate da vrijeme pred ekranom negativno utiče na san. Plavo svjetlo sa ekrana šalje signale mozgu da suzbije melatonin, hormon koji pomaže da zaspite.
Loš san ne samo da vas čini pospanima sljedećeg dana, već može povećati upalu koja ubrzava starenje mozga.
Ostali savjeti za zdravo starenje
- Šetajte redovno: 30 minuta hoda pet dana tjedno poboljšava celokupno zdravlje i podržava zdravo starenje.
- Jedite više biljaka: Voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i nemasni mliječni proizvodi povezani su sa zdravijim starenjem.
- Koristite zaštitu od sunca svakodnevno: SPF krema ili hidratantna krema sa zaštitom može smanjiti prijevremeno starenje kože, uključujući i štetno plavo svetlo.
- Držite ekran u visini očiju: Smanjuje naprezanje vrata i poboljšava držanje.
Izvor: Ona.rs / Eating well
