Za zdravlje srca, pored genetike važan faktor je i životni stil odnosno ishrana. Kardiolozi su zato izdvojili namirnice koje štite ovaj naš vitalni organ odnosno čiste krvne sudove.
Ovako izgleda zdrav tanjur po mjeri stručnjaka:
Masne ribe poput lososa, skuše ili sardina trebale bi biti neophodan dio ishrane
Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje djeluju kao snažan antiinflamatorni štit za kardiovaskularni sustav. Znanstveno je dokazano da omega-3 kiseline smanjuju razinu triglicerida odnosno masti u krvi, blago snižavaju krvni pritisak, usporavaju stvaranje plaka u arterijama i smanjuju rizik od aritmije.
Trebalo bi ih jesti dva puta tjedno.
Sponzorirani članak
PREMIER zapošljava u Čapljini i Stocu: Postani dio tima najveće i najbolje kladionice u BiH
Borovnice, jagode, maline i kupine su također prava riznica zdravlja
Bogate su antioksidansima antocijaninom koji štite krvne žile od oštećenja. Kada ih redovno jedete, time možete poboljšati funkciju arterija, a ove namirnice pomažu i u kontroli krvnog pritiska i sprečavanju oksidacije lošeg LDL kolesterola, što je izuzetno važno u prevenciji srčanih bolesti.
Špinat, kelj i blitva se opravdano smatraju nutritivnim draguljima
Posebno su poznati po vitaminu K i nitratima, koje tijelo pretvara u azot-oksid. To jedinjenje opušta i širi krvne žile, poboljšava njihovu fleksibilnost i time direktno pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
Bogatstvo vitamina i minerala u ovom povrću čini ga neophodnim za svakodnevno zdravlje srca.
Nikada ne stavljajte ovu hranu na aluminijumsku foliju: Grešku pravi skoro svatko
Avokado je još jedna namirnica koju kardiolozi izdvajaju
Bogat je mononezasićenim mastima, za koje je dokazano da smanjuju razinu lošeg (LDL) kolesterola, a istovremeno povećavaju razinu dobrog (HDL) kolesterola.
Orašasti plodovi su pravi izvori zdravlja
Orašasti plodovi poput oraha su jedinstveni biljni izvor omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju upale u tijelu. U ishranu treba uvrstiti i laneno i chia sjeme, čija rastvorljiva vlakna djeluju kao spužva u digestivnom traktu, vezujući na taj način kolesterol i spriječavajući njegovu apsorpciju, piše Kurir.
Nikako ne treba zanemariti mahunarke i žitarice
Ne treba zanemariti ni mahunarke, grah, kao i integralne žitarice – zob i ječam. Ovakva hrana sadrži rastvorljiva vlakna, kao što je beta-glukan, koji je izuzetno efikasan u snižavanju kolesterola.
Bitno je zapamtiti da hrana, ma koliko bila zdrava, nije čarobni štapić. Ključ dugoročnog zdravlja srca leži u cjelokupnoj ishrani i načinu života, odnosno u redovnim kontrolama.
