Kava može poboljšati vašu učinkovitost i raspoloženje ili preopteretiti hormone stresa i poremetiti ritam spavanja u zavisnosti od toga kada je pijete.
Ljubitelji kave dobro su upoznati s uticajem omiljenog dnevnog napitka – od narušavanja ritma spavanja i hormonske ravnoteže do poboljšanja metabolizma i fizičkih performansi.
Međutim, jedan stručnjak predlaže da prvu šalicu pijete sredinom do kasnije ujutru kako biste maksimalno iskoristili njene prednosti, a istovremeno smanjili negativan utjeca na san.
Sponzorirani članak
Uni-Ves-Plast traži više radnika - donosimo detalje natječaja
Nicola Ladlam Reyn objasnila je kako to funkcionira.
Kada je najbolje piti kavu?
Najbolje vreme za ispijanje kave je obično sredinom do kasnije ujutru, dakle otprilike između 9:30 i 11:30. To je period kada razina kortizola počinje opadati. Pijenje kave odmah poslije buđenja može smanjiti njen efekt, jer je kortizol (hormon budnosti) prirodno visok u ranim jutarnjim satima.
Poslijepodne kava i dalje može pružiti dodatnu energiju, ali je najbolje izbegavati je prekasno tijekom dana, naročito ako ste osetljivi na kofein.
Kofein može imati različit utjecaj na različite ljude, pa ako vas čini nervoznim ili uznemirenim, najbolje je da ga izbjegavate”, rekla je ona.
Kada kofein ostaje aktivan u tijelu?
Ova nutricionistkinja je otkrila da kofein obično ostaje aktivan u tijelu oko pet do šest sati. To znači da čak i poslijepodnevna šoljica kave može uticati na vas duboko u večernje sate.
Ona je savjetovala da se unos kave prekine najkasnije oko tri sata poslijepodne, kako ne bi došlo do ometanja ritma spavanja.
Iako se ovo prvenstveno odnosi na kavu sa kofeinom, čak ni bezkofeinska kava ne daje vam potpuno odobrenje da je pijete tijekom cijele večeri.
”Bezkofeinska kava sadrži veoma male količine kofeina (obično 2–5 mg po šalici, u usporedbi sa 70–150 mg u običnoj kavi). Iako je malo vjerojatno da će utjecati na san kod većine ljudi, oni koji su vrlo osjetljivi na kofein možda ipak trebaju biti oprezni kada je piju pred spavanje”, kaže ona.
Kava donosi i zdravstvene koristi
Osim što podiže razinu energije i kortizola, kava može doneti i određene zdravstvene koristi.
Nutricionistkinja je objasnila:
”Kava je jedan od najvećih izvora antioksidanasa u ishrani, a oni pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala. Kofein može pomoći u poboljšanju fokusa, pamćenja i brzine reakcije.
Redovno konzumiranje kave također je povezano sa smanjenim rizikom od neurodegenerativnih bolesti poput Alzerheimerove i Parkinsonove bolesti. Kofein može blago povećati brzinu metabolizma i sagorijevanje masti, što ga čini potencijalnim saveznikom u kontroli tjelesne težine kada se kombinira sa uravnoteženom ishranom i fizičkom aktivnošću.
Redovni konzumenti kave izgleda imaju manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, vjerovatno zbog utjecaja na osetljivost na insulin. Kava također može povećati proizvodnju dopamina, što može doprineti poboljšanju raspoloženja i smanjenju rizika od depresije”, objasnila je ona.
