Želite izgubiti kilograme, a da ne žrtvujete dobar ukus? Voće je pravi izbor – osvježava tijekom vrelih ljetnjih dana, a pritom može biti moćan saveznik u skidanju viška kilograma, naročito u sezoni kada svi žele da se osećaju lagano i fit.
Jedno voće se posebno izdvaja – jabuka.
Osim što je praktična, ukusna i lako dostupna, jabuka ima nutritivne vrednosti koje je svrstavaju među najzdravije užine.
Nutritivni profil
- Kalorije: 95
- Proteini: 0,4 g
- Ugljeni hidrati: 25 g
- Šećer: 19 g
- Vlakna: 4 g
Iako sadrži prirodni šećer, zbog visokog sadržaja vlakana jabuka ima nizak glikemijski indeks, što znači da ne izaziva nagli skok šećera u krvi.
Upravo zato pruža osećaj sitosti i smanjuje potrebu za nezdravim grickalicama.
Kako jabuke pomažu u mršavljenju
- Bogate vlaknima – daju osećaj sitosti i pomažu probavi.
- Niske kalorije – sadrže mnogo vode, pa se lako uklapaju u plan ishrane za mršavljenje.
- Jednostavne i praktične – lako se nose, ne zahtjevaju frižider niti posebnu pripremu.
Studija je pokazala da su žene sa viškom kilograma, koje su tijekom 12 tjedana jele po 1,5 jabuku dnevno, izgubile u prosjeku 1,3 kilograma više od onih koje jabuke nisu uključile u ishranu.
Sličan efekt primjećen je i kod krušaka – još jednog voća bogatog vlaknima.
Kako ih uključiti u ishranu
- Voćna salata – dodajte jabuke za hrskavost i dodatna vlakna.
- Jabuke i kikiriki puter – jednostavna užina koja drži sitost.
- Jabuke kao desert – tanko isječene kriške preliti medom i posuti bademima ili kokosom.
Koliko jabuka treba da pojedete dnevno ako ste na dijeti?
Nutricionisti preporučuju da se jede do tri jabuke dnevno, u sklopu izbalansirane ishrane sa dovoljno proteina i bez viška dodatih šećera.
Naravno, važno je da budete u kalorijskom deficitu i da redovno vježbate – kombinacija kardio treninga i treninga snage daje najbolje rezultate, prenosi “Evidation”.
