Proljeće je na vratima i odjednom iskaču detox planovi, čajevi, sokovi, prahovi, razna čišćenja organizma i obećanja da ćeš se za 7 dana preporoditi.
Zvuči primamljivo, pogotovo nakon zime kad se većina ljudi osjeća tromo, umorno i nekako teže u svom tijelu.
Ako želiš kvalitetniji život, više energije i samopouzdanja, a manje kilograma, nemoj se uhvatiti na udicu koju su mnogi prije tebe već zagrizli. Umjesto toga, fokus stavi na ovih 5 normalnih navika koje možeš raditi i kad si umorna, i kad je gužva, i kad život nije idealan.
5 navika koje moraš pratiti
1. Vrati red u obroke
Ne moraš jesti po satu kao robot, ali nije baš ni pametno cijeli dan živjeti na kavi pa navečer navaliti na sve. Puno ljudi misli da će smršavjeti tako da što manje jedu preko dana. U praksi to često završi tako da navečer pojedu duplo više.
Zato je puno pametnije imati neki svoj red. Dva, tri ili četiri obroka, kako ti paše, ali da ne lutaš cijeli dan i onda navečer “pukneš”.
Ne moraš doručkovati u 7 ako ti to ne odgovara. Ne moraš imati 5 obroka ako ti je to tlaka. Samo napravi raspored koji možeš pratiti.
2. Jedi pravu hranu većinu vremena
Ne treba ti ništa egzotično ni skupo. Meso, riba, jaja, sir, jogurt, voće, povrće, riža, krumpir, zobene, grah, leća. To je hrana. Na tome su odrasle generacije prije nas i nitko nije radio “detox od celera”.
Problem je što ljudi traže prečac. Lakše je kupiti neki napitak i misliti da si riješio stvar nego svaki dan pojesti normalan obrok. Ali rezultat ne dolazi iz čarobnog proizvoda. Rezultat dolazi iz onoga što ponavljaš većinu vremena.
Ne moraš jesti savršeno. Samo jedi normalno.
3. Kreći se više nego zimi
Zimi smo imali neke izgovore: kratak dan, hladno, kiša. Ali što ćemo sad s izgovorima?
Proljeće je idealno vrijeme da se više krećeš. Više svjetla, ljepše vrijeme, duži dan. Iskoristi to. Hodaj više. Parkiraj malo dalje. Prošeći poslije ručka. Idi pješice gdje možeš. Vikend provedi vani umjesto na kauču i mobitelu.
Ljudi često podcijene koliko obična šetnja može pomoći. Nije spektakl, nije za Instagram, ali radi posao.
4. Ne kreći najjače s treningom
Ovo je greška koju masa ljudi napravi svakog proljeća. Tri mjeseca ništa i onda odjednom plan: do ljeta raketa. Krenu svaki dan s treningom i naravno da to ne traje. Upale, volja padne, život se umiješa i za tjedan dana sve stane.
Puno je pametnije krenuti s dva ili tri treninga tjedno. Dovoljno da uhvatiš ritam, a ne da se raspadneš. Ne mora to biti ni teretana. Može kućni trening, može šetnja uz malo vježbi snage, može bicikl, može bilo što što ćeš stvarno raditi.
Poanta je da to možeš raditi u kontinuitetu.
5. Spavaj i pij dovoljno vode
Zvuči dosadno, ali bez ovoga sve ide teže. Kad si neispavan, glad je jača, živci su tanji i puno teže donosiš dobre odluke. Kad piješ premalo tekućine, osjećaš se lošije, tromije i opet misliš da ti treba neki “reset”.
Nije glamurozno, ali radi. Zato neka ti boca vode uvijek bude pri ruci, a spavanje i buđenje probaj dovesti u neki ritam.
Rezultat se ne gradi u 7 dana. Gradi se iz dana u dan, iz tjedna u tjedan, iz normalnih navika koje možeš živjeti.
I zato ovog proljeća zaboravi na detox i jeftine marketinške trikove. Vrati se osnovama. To je ono što stvarno radi.
Josip Ostojić i Čapljinski portal – suradnja za vaše zdravlje
Čapljinski portal i Josip Ostojić pokrenuli su zajedničku inicijativu s ciljem unaprjeđenja zdravlja i kvalitete života svojih čitatelja.
Kroz redovite savjete, vježbe i preporuke o pravilnoj prehrani, nastojimo potaknuti uvođenje zdravih navika u svakodnevicu, motivirajući ljude da budu aktivniji, energičniji i svjesniji važnosti brige o vlastitom tijelu.
5 ključnih pogrešaka zbog kojih ne mršavite – kako ih jednostavno izbjeći
Članke ćete na našem portalu moći pronaći u redovitoj rubrici jednom mjesečno.
Ako vam je ovaj tekst bio koristan i želite još ovakvih jednostavnih i lako primjenjivih savjeta koje možete uklopiti u svakodnevicu – bacite oko na Instagram profil Josipa Ostojića, jer tamo dijel sadržaj bez forsiranja i pritiska – ali s puno konkretnih informacija koje mogu napraviti razliku.
Piše: Josip Ostojić/Fit&Sit/Čapljinski portal
