Kava je mnogima neizostavan dio svakodnevice i jutarnje rutine, no kofein koji pomaže u održavanju budnosti može znatno utjecati na kvalitetu noćnog odmora.
Zbog toga se često postavlja pitanje može li prestanak pijenja kave poboljšati san i je li se zaista potrebno u potpunosti odreći omiljenog napitka.
Prestanak pijenja kave može poboljšati san, osobito kod osoba koje konzumiraju nekoliko šalica dnevno ili piju kavu u kasnim poslijepodnevnim satima. Nutricionistica Courtney Smith ističe kako istraživanja pokazuju da kofein može skratiti ukupno trajanje sna za otprilike 45 minuta, otežati uspavljivanje te povećati učestalost noćnih buđenja.
Sponzorirani članak
JUR PROM d.o.o. raspisao natječaj za Product managera - traže se 3 izvršitelja
Ipak, učinak kofeina uvelike ovisi o količini, vremenu konzumacije i individualnoj osjetljivosti organizma.
Potpuno odricanje ipak nije nužno
Stručnjaci objašnjavaju kako najveća poboljšanja u kvaliteti sna nakon prestanka konzumacije primjećuju osobe koje sporije razgrađuju kofein ili ga piju kasno tijekom dana. Osobe koje ga brzo prerađuju i konzumiraju isključivo ujutro najčešće ne primjećuju znatniju razliku.
Osim toga, nagli prestanak pijenja kave može izazvati nuspojave poput glavobolje, umora i razdražljivosti, a ti simptomi mogu potrajati i do devet dana.
Zbog toga se potpuno odricanje od kave najčešće ne preporučuje, već je ključ u umjerenosti. Novije studije pokazuju da bi posljednju šalicu kave trebalo popiti najmanje devet sati prije odlaska na spavanje. Kao dobra alternativa za poslijepodnevne sate navodi se prelazak na manje porcije ili bezkofeinsku kavu.
Druge navike koje utječu na noćni odmor
Nutricionisti napominju kako na kvalitetu sna utječu i brojne druge svakodnevne navike, poput ustaljenog rasporeda spavanja, izloženosti svjetlosti, razine tjelesne aktivnosti te konzumacije alkohola, piše Index.hr.
Iako alkohol može pomoći bržem uspavljivanju, on istovremeno narušava strukturu sna i potiskuje REM fazu u kasnijim satima noći.
Za većinu ljudi stoga nije potrebno potpuno izbaciti kavu iz upotrebe, već je dovoljno prilagoditi količinu i vrijeme njezine konzumacije.
