Temperature su već debelo iznad 30 stupnjeva i znojenje je sasvim normalna pojava. E sad, tu mnogi naprave grešku jer povezuju znojenje s gubitkom kilograma.
Majica mokra kao da smo se upravo okupali u bazenu lako nas navede da pomislimo kako su kilogrami otišli.
Ali istina je malo drugačija
Znoj nije pokazatelj da topimo masnoće. On samo govori da se tijelo pokušava rashladiti. Što vam je toplije, to ćete se više znojiti. No to ne znači da kilogrami nestaju, barem ne na način na koji mnogi misle.
Ipak, zanimljivo je da ljeto stvarno može biti dobar saveznik kad je riječ o gubitku kilograma.
Ne zbog znojenja, nego zbog toga što sama sezona, ako je pametno iskoristimo, nudi puno toga što vam može pomoći.
Za početak – hrana
Ljeti većina ljudi prirodno bira lakše obroke. Salate, svježe povrće, voće, lagane juhe, pa i roštilj može biti dobra opcija.
Manje je teških jela, variva i nema toliko prženja često kao zimi.
I već to, bez prevelikog truda, može značiti manji unos kalorija i bolji osjećaj u tijelu.
Zatim – kretanje
Dani su duži, više smo vani, više hodamo, bicikliramo, plivamo i boravimo u prirodi. Ne trebaju vam treninzi svaki dan. Dovoljno je da se samo malo više krećete nego inače i već ste napravili dobru stvar za sebe.
A još ako ubacite dva do tri treninga snage tjedno, bilo u teretani ili kod kuće pod klimom, vi ste u onih pet posto najaktivnijih ljudi.
To će sigurno utjecati na bolji tonus mišića, brži metabolizam, više energije kroz dan i manju osjetljivost na stres.
Ako sada mislite “lako je to reći”, potpuno vas razumijem
Jer većina žena s kojima trenutno radim pokušavale su sve – od brojanja kalorija do izbacivanja večera, od iscrpljujućih dijeta do takozvane “čiste” prehrane. I sve im je to samo dodatno otežalo život.
Promjena ne znači robiju
Ne mora vas biti strah da ćete ostati bez hrane koju volite ili bez vremena za sebe. Naprotiv, najbolji rezultati dolaze kad plan prati vas, a ne vi njega.
Tu je i voda. Kad je vruće, pijemo više tekućine, što znači bolju hidrataciju, manje impulzivnog grickanja i više energije tijekom dana.
Ponekad pomislimo da smo gladni, a zapravo smo samo žedni.
Još jedan važan detalj je raspoloženje
Ljeti smo općenito aktivniji, vedriji i manje skloni emocionalnom prejedanju. Zimi hrana često postane način kako se nosimo sa stresom i umorom.
Ljeti imamo više sunca, više druženja, više boravka vani i manje potrebe da tražimo utjehu u tanjuru.
Kad sve to uzmete u obzir, postaje jasno da je ljeto dobra prilika da se pokrenete bez pritiska i drastičnih rezova.
Ne trebate savršen plan. Trebate realan, izvediv pristup koji se uklapa u vaš dan čak i kada imate djecu, posao, umor i stotinu drugih obaveza.
Jer pravi rezultat ne dolazi iz toga koliko ste se oznojili, nego koliko ste bili dosljedni. A ljeti, s pravim pristupom, to stvarno može biti lakše nego inače.
Josip Ostojić i Čapljinski portal – suradnja za vaše zdravlje
Čapljinski portal i Josip Ostojić pokrenuli su zajedničku inicijativu s ciljem unaprjeđenja zdravlja i kvalitete života svojih čitatelja.
Kroz redovite savjete, vježbe i preporuke o pravilnoj prehrani, nastojimo potaknuti uvođenje zdravih navika u svakodnevicu, motivirajući ljude da budu aktivniji, energičniji i svjesniji važnosti brige o vlastitom tijelu.
Članke ćete na našem portalu moći pronaći u redovitoj rubrici jednom mjesečno.
Ako vam je ovaj tekst bio koristan i želite još ovakvih jednostavnih i lako primjenjivih savjeta koje možete uklopiti u svakodnevicu – bacite oko na Instagram profil Josipa Ostojića
Tamo dijel sadržaj bez forsiranja i pritiska – ali s puno konkretnih informacija koje mogu napraviti razliku.
Josip Ostojić / Fit&Sit / Čapljinski portal
